@gorebiobio

@barrios8va

Una gran forma de iniciar #octubre es saludando a quienes son el pilar del trabajo de nuestro #qmb en la región: las y los #adultosmayores! Felicidades en su día… espera-mos continuar construyendo mejores #barrios de su mano

@Huachipato

¡GANOOOO HUACHIPATO!

Con GOL de Joaquín Gutiérrez y un gran trabajo de todos, derrotamos a Deportes Antofagasta en casa ¡Bien EQUIPO, cerramos así una muy buena semana

@SanPedroPaz

ALCALDE SAN PEDRO DE LA PAZ califica como mezquina e insuficiente la definición presupuestaria para la región.

@rod_romero

Al que le gusten los conciertos bien organizados y sin reguetón, puede ir a

@RockEnConce el 5 y 6 de nov. es gratis y al aire libre

Con el alza de las temperaturas, algunos comienzan a preocuparse de llegar al verano con un peso adecuado. Tarea complicada después de las celebraciones patrias, cuyas comidas típicas son, en su mayoría, ricas en productos cárnicos, pues usualmente los cortes de carne y embutidos del asado suelen tener alto contenido de grasas. Por ende, es fundamental retomar una dieta balanceada que incorpore todos los grupos alimenticios.

En casa se pueden adoptar ciertas estrategias, por ejemplo, aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales y leguminosas. Se sugiere ingerir de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras al día. En cuanto a las proteínas, se recomienda que sean carnes magras, huevos y pescado. Adicionalmente, se aconseja eliminar la ingesta de bebidas alcohólicas y reducir los derivados de los azúcares y harinas refinadas.

Otras medidas importantes de considerar son: evitar los alimentos ricos en calorías (papas fritas, chocolates, postres, etc.), considerar tamaños moderados, tomar suficiente agua y, sobre todo, realizar actividad física. Esta última traerá grandes beneficios a la salud, ya que, además de ayudar a perder el exceso de peso, fortalece nuestro aparato osteomuscular y también mejora nuestro estado de ánimo.

Es importante recalcar que si junto con querer bajar de peso, quiere mejorar los marcadores bioquímicos (colesterol, triglicéridos, niveles de glucosa en sangre, etc.), es fundamental acudir a un profesional de la Nutrición para elaborar un plan con estrategias nutricionales acordes a las necesidades y características metabólicas de cada persona. Hacer las dietas que se publicitan en redes sociales, muchas veces lejos de ayudar ocasiona efectos adversos en la salud.

Para bajar de peso y mantenerse saludable, hay que saber que no hay recetas mágicas.

Concepción

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