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#Talcahuano: El Subsecretario del Interior Manuel Monsalve junto al Gral. Juan Pablo Caneo y el Gral. Alex Chaván, visitaron las obras de la Subcomisaría "Soberanía" en el sector Los Cerros, la cual ya presenta un 94% de avance y beneficiará a más de 40 mil vecinos y vecinas.

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En la Isla Quiriquina se desarrolló el juramento a la bandera, donde jóvenes que realizan su Servicio Militar en la @Armada_Chile juraron con honores a la bandera chilena. En este acto, los aspirantes fueron acompañados por sus familias y autoridades locales y navales.

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#Penco: La Comisario de la 3ª Comisaría se reúne con el presidente de la Cámara de Comercio, con la finalidad de reforzar la coordinación de las medidas de seguridad.

Sabemos que el estrés es una respuesta natural del organismo para enfrentar situaciones que podemos percibir como amenazantes o bien cuando enfrentamos problemas, pero cuando se exacerba y se agotan los recursos personales, la tensión se incrementa y puede llegar a sobrecargar el cuerpo e incluso enfermarlo.

Así, el estrés puede llegar a ser dañino para nuestra salud, produciendo un desgaste tanto físico como emocional. Desde el punto de vista del ejercicio físico ¿qué beneficios tiene éste para combatir el estrés? ¿qué se recomienda para controlarlo? ¿existen disciplinas o prácticas específicas que lo reduzcan?

El ejercicio físico es una potente herramienta para combatir el estrés, ya que tiene efectos favorables inmediatos como también efectos que se producen más lentamente y se observan con la práctica regular.

Los principales beneficios son: aumento de las "hormonas de la felicidad", efecto tranquilizante, disminución de la ansiedad, mejora del estado de ánimo, mejora del sueño, mejora de la autoestima, permite afrontamiento efectivo y positivo frente al estrés, aumenta la energía y disminuye la sensación de cansancio, mejora la calidad de vida, el bienestar y la salud en general.

El investigador Christian Azofeifa Mora encontró que, a mayor intensidad del ejercicio físico, existen mejores resultados para disminuir la percepción del estrés psicológico, siendo el ejercicio aeróbico una de las mejores alternativas, con una duración de los 30 a 60 minutos, dos a tres veces por semana y observando sus efectos desde la cuarta semana en adelante.

Otra alternativa altamente efectiva es el yoga con una práctica de 10 a 60 minutos con efectos a partir de la cuarta semana; otras prácticas como el tai-chi, pilates o entrenamiento de fuerza no han demostrado con claridad ser estrategias efectivas sobre el estrés psicológico.

Para el ejercicio aeróbico es recomendable ocupar los grandes grupos musculares en prácticas como el baile, caminatas, andar en bicicleta, running, trekking y en lo posible actividades al aire libre desde intensidades moderadas hasta altas.

Por otra parte, el yoga posee técnicas específicas de relajación, respiración, concentración, atención, conciencia, meditación, que permiten obtener estrategias para enfrentar los sentimientos asociados al estrés.

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