Recomiendan adelantar las rutinas de los niños por el cambio de hora
Expertos en sueño señalan que realizar actividades 15 minutos antes de lo usual permitirá una buena adaptación al horario de verano desde hoy.
Hoy por la noche será el momento en que cada una de las familias deberá estar atenta para cambiar su reloj al horario de verano.
En todo Chile, excepto Isla de Pascua y Juan Fernández, el huso horario UTC-4 a UTC-3. Es decir, cuando sean las 00:00 del domingo 5, se debe adelantar una hora.
Esto puede significar un problema en materia de sueño, especialmente de los niños, de acuerdo con expertos. Es por ello que otorgaron recomendaciones para lograr la mejor adaptación posible.
Nicol Altamirano, psicóloga y académica de la Universidad San Sebastián, señaló que "el ser humano en general se mantiene activo durante el día. Eso se debe a que biológicamente nuestros ciclos se encuentran determinados por la luz del sol. Generar un horario en el cual debemos levantarnos con poca luz o aún de noche produce desajustes en el reloj biológico, que para los adultos es más sencillo de compensar de un día para otro".
Sin embargo, indicó que "para los adolescentes y niños es más difícil, porque ellos incluso deben dormir más horas en comparación con los adultos. Entonces, es esperable que les sea más complejo levantarse en las mañanas y se terminen acostando más tarde, produciendo un retraso en la fase del sueño".
Fernando Valenzuela, pediatra de la Clínica Biobío, señaló que lo ideal era adaptar la rutina de los niños tres o cuatro días antes del cambio de horario. Pero si no fue así, se puede comenzar desde hoy mismo.
"Se debe adelantar por lo menos unos 15 minutos. Es decir, que se levante, coma y se acueste unos 15 minutos antes. Así no le será tan difícil adaptarse cuando se produzca el cambio de horario", dijo.
Asimismo, señaló que "la actividad física ayuda mucho a la falta de energía y además a la conciliación del sueño en la noche, por lo que se puede aprovechar de hacer rutinas en casa, y si no hay contraindicaciones, al aire libre".
Otro aspecto relevante es evitar las pantallas. Lo que aplica durante todo el año según el pediatra.
Finalmente, la alimentación es un asunto fundamental de acuerdo con el especialista. "Evita comidas ultra procesadas para que tus hijos puedan descansar y desarrollarse adecuadamente. Asi como no comer inmediatamente antes de acostarse a dormir", dijo.
Evelyn Benavides, neuróloga especialista en Medicina del Sueño y académica de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, ahondó en las recomendaciones, ya que "la situación sanitaria actual ha provocado un aumento en los trastornos del sueño. Estos trastornos se pueden ver aumentados en los próximos días, debido al cambio de horario que viviremos este sábado".
En ese sentido, recomendó: "Evitar las bebidas alcohólicas y que contengan cafeína, apagar las pantallas idealmente 40 minutos antes de dormir, realizar actividades físicas durante las mañanas, no tomar siestas de más de 30 minutos y dormir entre siete y nueve horas por día".
Seremi
El seremi de Energía, Christian Coddou, se refirió a una de las consecuencias más importantes del cambio de horario: más luz durante el día.
En ese sentido, señaló que "el horario de verano facilita las actividades familiares, sociales y recreativas en las tardes. Sin embargo, producto de la situación del coronavirus, el llamado para las comunas que pasan a las distintas etapas del Plan Paso a Paso, es ir retomando nuestras actividades, pero siempre con máxima responsabilidad".
15 minutos antes de lo normal es la recomendación para la rutina de los niños.
40 minutos antes de dormir se deben apagar las pantallas para lograr un sueño ideal.