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Adultos mayores deben ejercitarse en cuarentena
Frente a la pandemia por Covid-19, la mejor estrategia de prevención es quedarse en casa y así evitar los contagios en especial la población adulta mayor. Esto ha obligado a interrumpir las rutinas diarias, pero es fundamental mantener la actividad física en la casa, pues tiene efectos muy positivos para el cerebro, corazón, huesos, estados de ánimo y favorece un mejor dormir en las personas mayores.
Es fundamental destinar parte del tiempo durante la cuarentena a realizar actividad física, pero cada vez que ejercite hay que hacerlo de manera segura y eficaz para obtener beneficios. Se recomienda como mínimo una rutina de ejercicios tres veces por semana.
Durante la ejecución de la actividad física es normal sentir cansancio moderado. Una forma de controlar el cansancio es siempre ser capaz de hablar durante la práctica de ejercicio, pero es importante distinguir algunos síntomas que no deben aparecer como palpitaciones, mareos o dificultad para respirar asociado al ejercicio. Si lo anterior ocurre debe parar la actividad y descansar todo lo que estime conveniente, esto permite realizar una actividad responsable y que sea un aporte a su calidad de vida.
Para que sea una actividad segura debe prevenir lesiones con ejecución de movimientos suaves y continuos, evitando ejercicios de gran impacto y rebote.
La respiración es fundamental durante la práctica; debe respirar de forma consciente para una mejor ejecución del movimiento, nunca debe contener la respiración, pues puede alterar la presión sanguínea, siempre debe inhalar y, al momento de realizar el ejercicio, botar lentamente el aire.
El espacio debe ser amplio, estar bien iluminado y sin alfombras que se deslicen, para que le permita moverse de forma libre y evitar alguna caída. La ropa también es importante. Debe ser holgada, que permita el movimiento libre, el calzado debe ser plano, que cubra el talón, y tener suela antideslizante.
En cuanto a la hidratación, es muy importante beber agua antes, durante y después del entrenamiento.
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Preuniversitarios online de forma gratuita en sitio web del Mineduc
Desde hoy todos los alumnos que deseen prepararse para la nueva prueba de admisión para la educación superior 2020 podrán acceder en forma gratuita a los contenidos y recursos que ofrecen los preuniversitarios Cpech, Pedro de Valdivia y Puntaje Nacional a través de la plataforma aprendoenlinea.mineduc.cl. La web que fue creada para enfrentar el contexto de suspensión de clases y apoyar los aprendizajes remotos, sumará la opción de preparación en línea a través de tres alianzas de Mineduc con los citados preuniversitarios.
"La invitación es a que los alumnos de tercero y cuarto medio, que están preparando la prueba, utilicen la plataforma que es gratuita y que va a disponer de recursos pedagógicos y de distintos mecanismos de inscripción para poder realizar ensayos y una preparación más focalizada desde junio. Toda la información está en la página del Ministerio, la idea es que los alumnos visiten la plataforma, nosotros estamos seguros que va a ser una ayuda adicional en este proceso de educación a distancia", señaló el seremi de Educación del Biobío, Fernando Peña.
Los estudiantes podrán suscribirse a ambos preuniversitarios, los que les entregarán diferentes herramientas de estudio para enfrentar este proceso. Entre ellas se cuentan videos, materiales y recursos educativos de todos los ejes y asignaturas.
Este año son aproximadamente 300.000 estudiantes los que deben rendir la nueva prueba de admisión para la educación superior y en el caso de la Región del Biobío se espera que sean cerca de 28 mil jóvenes.