Cómo combatir la ansiedad en "cuarentena"
Es importante considerar que el apetito y el estado psicológico están muy relacionados. La pandemia que estamos viviendo es un factor muy estresante, lo que sumado al encierro se traduce en muchos casos en angustia, ansiedad e incluso depresión. Lo más probable es que en estos últimos días, quienes tienen hijos hayan escuchado muchas veces durante el día "Mamá/Papá tengo hambre", y como padres nos cuestionamos si acaban de comer… ¿será realmente hambre?
Este momento podemos considerarlo una oportunidad para enseñar a nuestros niños a identificar la diferencia entre hambre y ganas de comer. Tal como ocurre a los adultos, el encierro, la falta de rutina, la incertidumbre genera en ellos ansiedad, la que termina en muchos casos, siendo atendida con la comida.
¿Qué hacemos entonces? Establecer horarios de alimentación en los niños es muy importante, considerando cuatro tiempos de comida: Desayuno, Almuerzo, Once y Cena, además de incluir pequeñas colaciones durante el día, de preferencia de origen natural como frutas, verduras, frutos secos y alimentos que sean de bajo índice glicémico, es decir alimentos que no eleven bruscamente el azúcar en sangre, promoviendo así la saciedad por más tiempo. Preferir entonces, alimentos con alto aporte de fibra y proteínas.
Preferir consumo de alimentos de temperatura templada, ya que favorecen la saciedad.
Enseñar la importancia de tomarnos el tiempo adecuado para comer, donde no haya distracciones como las pantallas, para que así seamos conscientes de lo que realmente estamos comiendo.
Mantener una adecuada hidratación durante el día, a través de la ingesta de agua, la que también podrá controlar las ansias de comer.
Establecer rutina de ejercicios en familia dentro del hogar, como por ejemplo bailar o hacer pequeñas secuencias de ejercicios como saltar la cuerda.
Planificar la compra de alimentos, anotándolos en una lista y asegurándonos de comprar solo lo que ahí aparece.
Columna
La "cuarentena creativa" que se promueve en San Pedro de la Paz
Pese al aislamiento que hoy vive San Pedro de la Paz producto de la pandemia del Covid-19, la Corporación Cultural de la comuna no ha bajado los brazos a la hora de generar instancias de contención y entretenimiento familiar para sus habitantes. Ese es el caso de su ciclo de concursos online "Cuarentena creativa", el cual considera relatos breves, cómics y canto popular. 67 textos, entre cuentos, reflexiones y anécdotas participaron del concurso "Cuarentena en 100 palabras" los cuales están disponibles en la página web de la Corporación Cultural de San Pedro de la Paz www.sppcultura.cl para la fase de votación, que se extenderá hasta el 6 de abril. El más votado recibirá un premio de 100 mil pesos a lo que se sumará el mismo monto para el ganador elegido por un jurado.
Por su parte el concurso "Crea tu cómic" recibió un total de 19 obras que serán publicadas hoy para iniciar su proceso de una semana de votación, también con premios de 100 mil pesos para el más popular y para el de mejor calidad según votación del jurado.A lo anterior se suma el concurso "Canta en cuarentena", cuyo plazo de postulación es hasta el lunes 6 de abril y que consiste en una invitación a que los sampedrinos envíen un cover o tema original en video al WhatsApp número +56 9 56279061 durante el plazo indicado. Los premios siguen la misma modalidad que en las opciones anteriormente mencionadas.Vale agregar que las obras han sido dispuestas de tal manera de permitir sólo un voto por usuario, con el fin de contar con un proceso transparente.
"Trabajar en cultura es sin duda uno de los trabajos más interesantes; ya que siempre tenemos que estar creativamente gestionando y reinventándonos. Dada la situación actual, nuestra corporación ha querido estar más cerca de la comunidad; y, cumpliendo con el compromiso social, ha querido aportar con estos concursos virtuales que buscan difundir los talentos y la creatividad en momentos difíciles (...) La respuesta ha sido muy exitosa. Nos llegaron cerca de 70 cuentos y una veintena de cómics, y la gente sigue llamado y preguntando; lo cual nos tiene muy contentos", comentó la gerente de la Corporación Cultural, María Angélica Ojeda
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