Entregan recomendaciones para manejar mejor el estrés
Siquiatra, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y seremi de Salud se refieron a algunas de las acciones que se llevan a cabo para enfrentar estos días de manifestaciones y enfrentamientos en las calles céntricas penquistas.
Mayor sensación de estrés y angustia es la percepción de expertos y ciudadanos de la provincia de Concepción, desde el 18 de octubre hasta ahora. Irritabilidad, tristeza y miedo forman parte de testimonios de personas que manifestaron tener algún grado de cambio en su salud mental.
Marcelo Contreras (25) vive en San Pedro de la Paz y trabaja en Concepción de lunes a viernes. "Desde el 18 de octubre en adelante he notado que los ritmos de mi ánimo están más exagerados. Puedo pasar rápido del buen al mal humor, de la felicidad a la tristeza o de la euforia a la depresión. Siento estrés y angustia por lo que uno ve que está pasando, por lo que me informo por redes sociales. Tengo familiares mayores muy cerca del centro y he notado como esto les afecta".
Moisés Briones vive en Talcahuano y trabaja en Concepción. "La primera semana fue terrible. Sentí que podía pasarme algo si estaba en el lugar equivocado. Estuve muy ansioso". El chorero añadió que "el tema de los saqueos y el posible desabastecimiento nos preocupó como familia. Por suerte, eso no ha ocurrido".
Recomendaciones
Tener instancias de conversación y mantener rutinas son parte de los consejos para evitar cuadros de estrés o angustia durante estos días. Si bien no existen cifras que demuestren un aumento en la cantidad de consultas, sí hay una percepción de incertidumbre, angustia y estrés. Así lo señaló el psiquiatra Sergio Cabrera, miembro del equipo de Psicotrauma del Servicio de Salud Concepción.
"Hay muchas personas que me preguntan en relación a la salud mental. Creo que la mayoría de las personas se sienten más estresadas, aunque eso no se traduzca en más consultas", explicó.
En eventos de crisis, el especialista señaló que "está escrito que frente a un evento inesperado, uno puede presentar sintomatologías ansiosas, depresivas o somáticas (como el dolor de cabeza) durante el primer mes, lo que es normal. Si eso se mantiene en el tiempo o genera un malestar significativo que impida hacer las cosas que realizabas antes, ahí es necesario consultar con un especialista".
A nivel general, el médico indicó que el estrés, la angustia o el miedo se genera cuando "las necesidades básicas no están cubiertas. Por ejemplo, con el tema de los saqueos, hay miedo de que haya un desabastecimiento". En ese sentido, dijo que la mejor forma de afrontar aquellas sensaciones es "mantener el apego con la familia y tener rutinas cotidianas. Lo que más genera angustia es la incertidumbre y los rumores, especialmente en redes sociales".
Consultado sobre si es normal tener problemas para dormir, Cabrera dijo que "dentro del primer mes, una de las cosas que se resiente es el sueño. Uno empieza a pensar mucho. Para quienes viven en el centro ha sido peor, por el ruido".
Cabrera señaló que como equipo de trabajo, tampoco han estado inmunes a la incertidumbre. "Nos ha tocado trabajar para el terremoto y para los incendios, que son situaciones de emergencia, pero uno tiene certezas del inicio y el final. En este caso no es así. Es primera vez que nos toca". Finalmente, el médico indicó que un efecto positivo de estas últimas semanas es "una buena cantidad de familias presentes en los parques. Esas son instancias de autocuidado, de darse el tiempo para conversar. Eso permite disminuir los niveles de ansiedad".
Ejercicios
Alejandra Aeloiza, académica de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física, recomendó la actividad física para mantener activas las endorfinas y disminuir el estrés. "El realizar cualquier tipo de ejercicio hará que la persona se sienta bien y se distraiga. Para ello no es necesario ir a un gimnasio, pues podemos comenzar conectándonos con nosotros mismos", dijo.
"Si antes caminabas 30 minutos, ahora puedes realizar caminatas de 10 minutos, pero tres veces en el día, entendiendo que la sumatoria siempre traerá beneficios. Los que ya realizaban rutinas de ejercicios, pueden modificarlas planteándose el mismo objetivo, así podrán renovar la actividad de manera positiva", finalizó.
El seremi de Salud, Héctor Muñoz, se refirió a las medidas a tomar respecto a la salud mental. Señaló que "a través del Comité Operativo de Emergencia en Salud, y en el marco de la Alerta Sanitaria que rige para la Provincia de Concepción, estamos desarrollando intersectorialmente una estrategia integral de atención, que implica acercar la primera respuesta de salud mental a la población para preservar su bienestar físico, psíquico y social, cuyo alcance daremos a conocer este 22 de noviembre".
30 minutos de caminata son un ejercicio recomendado por experta en actividad física.