Con sencillas rutinas un adulto mayor puede ejercitarse en casa
Especialistas entregaron tips para usar todo lo que esté a mano en el hogar a la hora de hacer actividad física. Además comentaron la importancia y los beneficios de sumarse a la actividad deportiva en una edad avanzada.
Un par de escalones de la casa para trabajar la capacidad aeróbica; el respaldo de una silla del comedor para hacer ejercicio de estiramiento y trabajo de la parte inferior; o el entrenamiento de brazos y bíceps con una simple botella de agua. Todo eso, a la mano, dentro de las paredes del hogar, y sin gastar un solo peso en un gimnasio.
Esos son sólo algunos de los tips de ejercicios que, según los expertos, cualquier adulto mayor podría realizar en su casa, aprovechando aquello que parece ser simplemente un mueble o un objeto más de la vivienda.
"Subiendo una escalera, en tan sólo unos peldaños, ya se está realizando una acción de trabajo aeróbico, trabajo cardiovascular; o el trabajo de brazos y biceps, de flexoextensión, se puede hacer al mover hacia arriba y hacia abajo una botella de agua, o unos tarros de jurel que siempre hay en todas las casas, incluso estando sentado en una silla. Y la misma silla permite después hacer un trabajo de levantamiento de talón y de piernas", explica Anderson Peña, alumno de Segundo año de la carrera de Preparador Físico del Centro de Formación Técnica (CFT) Santo Tomás de Concepción.
En medio de la clase taller, que junto a sus compañeros efectuaron, los alumnos ofrecieron una serie de consejos, talleres y orientaciones a las personas de la tercera edad, a fin de producir un acercamiento a la actividad física en esta importante etapa de la vida.
"Nuestra misión es ir implementando y dándole variantes al adulto mayor, que si bien no tienen para cubrir el costo monetario o no está entre sus prioridades el ir a un gimnasio, también lo puede hacer en su casa, utilizando materiales que son tan domésticos y que están a la mano", afirma Peña.
"Este tipo de instancias permite dar a conocer a las personas adultas mayores la importancia de la actividad física y especialmente a un grupo de la población que nunca ha tenido contacto con ella y no sabe de sus beneficios", agrega Matías Veloso, también alumno de dicha carrera del CFT, resaltando aquellos aspectos domésticos que pueden ser aprovechados para ese fin.
Sedentarismo
"Seguir en el sedentarismo al final lo que puede llegar a provocar es una atrofia muscular, una pérdida de movimiento impactante, al punto de que el adulto mayor puede incluso perder su autovalencia. Eso es lo que tratamos de evitar", explica el experto, quien adiciona un dato a considerar: "Está comprobado que desde los 35 años de edad en adelante, se comienza a producir lo que se llama Sarcopena, esto eso, una pérdida de la masa muscular de manera gradual, a razón cercana al uno por ciento por año".
Aclara que, la idea de hacer actividad física a esta edad, no busca regenerar o producir masa muscular nueva, sino recuperar el movimiento que alguna vez la persona tuvo. "Lo cierto es que no vamos a generar la aparición de masa muscular, pero sí vamos a contribuir a ir retrasando ese proceso, retrasando posibles atrofias o enfermedades que se pueden producir", enfatiza Matías Veloso, destacando los beneficios de sumarse a la actividad física, sin importar la edad en que se pretenda realizar.
"Acá no se trata de producir masa muscular nueva, sino recuperar el movimiento que la persona tuvo".
Matías Veloso,, estudiante CFT Santo Tomás.