Columna
Gabriel Romero, Jefe de Carrera, Preparador Físico UST Concepción.
Aumento de peso en vacaciones
lEn el periodo de vacaciones tendemos a aumentar la ingesta de alimentos, cambiamos nuestros horarios y normalmente realizamos menos ejercicio físico. Estos cambios de rutina nos pueden llevar a aumentar de peso. Si la intención es volver a la normalidad, lo ideal es retomar nuestras actividades habituales de la forma más sana posible.
Primero es importante establecer horarios de las comidas, partiendo e la base de un muy buen desayuno. Además, no hay que hacer dietas por cuenta propia y es bueno aumentar la ingesta de agua y verduras.
El consumir frutas también ayuda, pero en forma razonable, ya que muchas de las frutas de estación contienen gran cantidad de azúcar.
En lo físico, debe volver a la rutina de actividad deportiva en forma gradual, caminar más rápido de lo normal y subir la intensidad de manera que lleguemos a trotar.
Quienes no tienen la posibilidad de acudir a un gimnasio no deben preocuparse, lo mejor es caminar rápido o trotar, ojala unos 40 minutos de actividad y finalizar con elongaciones de los músculos involucrados, lo ideal unas cuatro veces a la semana. En poco tiempo se sentirán mejor, el cuerpo lo agradecerá y veras que tu peso disminuirá paulatinamente.
"Lo mejor es caminar rápido o trotar, ojalá unos 40 minutos de actividad y luego elongar".
Gabriel Romero