l Este fin de semana en Puerto Montt, comienzan a rugir los motores de la prueba tuerca más importante de Chile, el RallyMobil, donde uno de los protagonistas será nuevamente el penquista Jorge Martínez. El pentacampeón nacional tendrá la misión de defender el título en la categoría R3, donde se consagró como el primer campeón de dicha serie, a bordo de su Renault Clio. J
l Pese a que ya se sabía, se ratificó esta semana. Hans Podlipnik desbancó a Paul Capdeville como la raqueta número 1 de Chile en la clasificación mundial de la ATP. El santiaguino consiguió el mejor ranking de su carrera al aparecer en el casillero 224, desbancando al oriundo de Vitacura, quien tras caer en el challenger de Santiago, descendió al 246°, poniendo fin al sitial que ocupaba desde el 28 de febrero del 2011. J
El fondista Víctor Aravena y la kinesióloga penquista Daniela Rojas dan consejos para no sufrir lesiones, principalmente en aquellas personas no acostumbradas a largas corridas.
l Manuel Muñoz González
Fueron más de mil las personas que el domingo invadieron las calles penquistas en la primera edición de la Urbanatlón, prueba que convocó a avezados corredores y también a otros no muy acostumbrados a largas corridas. Estos últimos son quienes más la sufren los días siguientes a las distintas pruebas, ya sea con los dolores de piernas, lesiones u otro tipo de dramas. Y para no sufrir dicho inconveniente, es necesario seguir algunas recomendaciones de expertos en la materia.
Uno que sabe a la perfección cómo recuperarse para estar como tuna al día después a una alta exigencia, es el fondista coronelino Víctor Aravena, ganador de la reciente Urbanatlón y medallista en los Odesur corriendo los 5 mil metros, cuya clave es volver de a poco y no sobreexigirse.
"Lo ideal es en la semana no volver a entrenar fuerte, sólo trote, para recuperar fuerzas y que la fuente energética se llene nuevamente", dice el capo, añadiendo que "la suplementación cumple un rol fundamental, la 'glutamina' o un multivitamínico ayudarán a recuperar más rápido la musculatura, y estar al 100 para seguir entrenando".
Además del desgaste físico también aparece el riesgo de lesiones, para lo cual vale la pena seguir los consejos que entrega la kinesióloga Daniela Rojas, del Centro de Rehabilitación Integral Alma de Conce.
"Lo ideal, una vez terminada la prueba, es hacer buenas elongaciones, trabajar la musculatura en cuanto a flexibilidad y elongación, porque generalmente y por el sobre esfuerzo, se pueden producir tendinitis o desgarros, las lesiones más comunes, sobre todo en la gente que comienza a hacer deporte de forma brusca, dado que la musculatura no está preparada", comentó la profesional, recomendando una buena hidratación posterior y mantener una alimentación equilibrada.
Pese a ello, según Rojas lo ideal es tomar medidas antes de alguna prueba, como por ejemplo "un aumento en el aporte calórico para tener más reservas energéticas", con el fin de evitar desequilibrios posteriores. J
l Para la kinesióloga Daniela Rojas, la idea es mantener la constancia y retomar de forma progresiva la rutina. "Ojalá mantener una rutina equilibrada, con ejercicios de fuerza muscular, elongación y aeróbica, y ser constante, al menos ejercicios tres veces a la semana, si se quiere llegar mejor preparado para la próxima corrida", remarcó.