Consejos para lograr un sueño más reparador
La luz de la televisión y celulares hay que desterrarla del lugar donde se descansa.
l Familia
¿A quién no le ha pasado alguna vez que le cuesta conciliar el sueño durante la noche? Una de cada tres personas, según estudios internacionales, puede tener problemas para dormir. Y Chile no está lejos de estas cifras, ya que en nuestro país un 20% de la población padece insomnio. Y no dormir las horas necesarias hace también que muchas veces nos despertemos cansados, irritables y distraídos, se nos olviden las cosas y no rindamos bien en el trabajo.
La neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Dávila, Evelyn Benavides, explicó que, en esencia, lo recomendable para un adulto sano es dormir entre siete y nueve horas durante la noche. Sin embargo, hay personas que necesitan desde seis a diez horas, lo que puede depender más que nada de la genética.
Aunque los trastornos de distinto origen no deben ser subestimados y por el contrario deben ser consultados con un especialista, existen algunas recomendaciones para tener una mejor conciliación del sueño y dormir bien.
Por ejemplo, es necesario tener en cuenta la alimentación. "El alcohol antes de dormir no es recomendable, porque induce un sueño de mala calidad, muy superficial. Hay personas que se toman una copa de vino para dormir y lo único que logran es despertarse a las tres de la mañana igual como si no hubiese dormido nada", detalló la profesional.
El café y las bebidas energizantes también aumentan el estado de vigilia, por lo que se recomienda a quienes tienen trastornos del sueño no tomarlos después de las 17.00 horas, sostuvo la experta.
La doctora Benavides precisó que el mejor consejo para mejorar la calidad de esta actividad es la higiene del sueño. "Son hábitos saludables para un buen dormir que consisten en dormir y levantarse todos los días a la misma hora, no ver televisión ni usar el computador en la noche, usar el dormitorio sólo para dormir y tener actividad sexual; hacer ejercicio en la mañana, no resolver problemas antes de ir a a la cama y no tomar alcohol en la noche", indicó.
En el caso del ejercicio, es importante destacar que no es bueno realizar deporte en la noche, porque la temperatura corporal demora hasta seis horas en descender.
En el caso de la luz que emiten las pantallas de los celulares, computadores o televisores, éstas son procesadas en el cerebro como luz día, por eso este órgano procura secretar hormonas que son diurnas aunque ya sea de noche. "El cerebro no discrimina, por eso lo ideal es bajar las luces, tomar un libro de papel, no una tablet, y prepararse para dormir", añadió la especialista. J
l Si comienza a sentirse irritado, desconcentrado, mal humorado y con una disminución en de su salud física y mental a causa de la falta de sueño, deberá consultar un médico. Actualmente, el 50% de los adultos tiene un problema de sueño, que va desde la excesivo somnolencia durante el día hasta el insomnio.