Pantallas quitan
Estudiosos del sueño aseguran que el uso de aparatos electrónicos han acortado el tiempo total de descanso nocturno el que apenas llegan a 6 horas, en adultos y en niños.
La dependencia a los dispositivos electrónicos está haciendo que todos, niños y adultos, estén durmiendo cada vez más tarde.
Lejos estamos, como sociedad, de lograr las famosas 8 horas de sueño que los médicos recomiendan, asegura el neurólogo Walter Avdaloff, quien es director médico del Instituto del Sueño.
"La luminosidad de la pantalla, junto con el estímulo que esta genera produce un inicio del sueño mucho más tarde. Los chilenos, están iniciando el sueño entre las 12.00 y la 1.00 de la mañana, y se están despertando a las 6.00 o 7.00 de la mañana", asegura el doctor Avdaloff.
De acuerdo al especialista, la recomendación de dormir 8 horas se ha vuelto muy difícil de cumplir y la gente apenas llega a dormir 6 horas cada noche. La principal causa, insiste, son las pantallas digitales, "tenemos una verdadera epidemia, y es irreversible; adultos y niños están pegados a sus dispositivos electrónicos, y eso se ha transformado en una adicción".
Explica que, aunque la falta de sueño puede catalogarse como voluntaria, "las necesidades fisiológicas del cuerpo requieren de esas horas de sueño que lamentablemente no se le brindan."
De acuerdo a Avdaloff, si durante una semana se duerme poco, es posible recuperar esas horas durante el fin de semana "durmiendo dos o tres horas adicionales", pero si la conducta es sostenida en el tiempo, es dañino para la salud, "y lleva a un envejecimiento precoz de las personas".
"El desarrollo ha llevado a que seamos una sociedad que funciona 24/7 y hay muchos trabajos que son nocturnos", explica el neurólogo, "lo grave de esto es que esas personas tienden a dormir poco de día, y la calidad del sueño diurno no es igual a la del sueño nocturno".
Si a edad adulta la falta de sueño es dañina para la salud, mucho más lo es para los niños.
La doctora Carmen Gloria Betancur, docente de Medicina de la Universidad de Concepción, concuerda en que los dispositivos son un factor importante, "también tiene que ver con falta de hábitos y falta de límites por parte de los los padres, son muy poco conscientes del problema".
Durante una serie de charlas que ha ofrecido a alumnos de sexto y séptimo básico, la doctora Betancur ha notado que, "los niños parecen reconocer que tienen problemas de sueño; se interesan y participan bastante.
Qué hacer
Entre las recomendaciones para un mejor dormir, el doctor Avdaloff sugiere "bajar el ritmo de actividades dos horas de acostarse, disponerse al sueño, no ingerir alcohol ni comidas pesadas".
La siesta también ayuda a recuperarse, "pero tiene que ser en condiciones adecuadas, en un cama y en silencio; nunca más de media hora, con eso el cuerpo de recupera".
las ganas
de dormir
"La calidad del sueño diurno no es igual a la del sueño nocturno, pero se puede recuperar"
Walter Avdaloff, director médico del Instituto del Sueño"