Las claves para superar el estrés de fin de añoaloraumentaDormir 8 horas
Epecialistas dan algunos consejos para prevenir y manejar la tensión emocional al acabarse el 2013.
Entre la sobrecarga laboral, las reuniones familiares, las actividades y paseos de fin de año, a Rodrigo Muñoz (25), ingeniero comercial, le costó comprar los múltiples regalos navideños. Múltiples porque no sólo tuvo que regalarle a sus padres y a sus dos hermanas, sino que también tuvo tres juntas de "amigo secreto" con amistades de la universidad, colegio y trabajo. Además se las tuvo que ingeniar para buscar el presente de la polola. "Ahora que trabajo, se esperaba que fueran regalos buenos, no cualquier cosa", dice el profesional, quien se organizó para ir a comprarlos a la hora de almuerzo.
Muñoz trabaja en una empresa de consultoría financiera, donde los labores de auditoría se suman a la carga de trabajo habitual. Además, es en este mes cuando el ingeniero comercial debe completar su evaluación de desempeño y negociar posteriormente su sueldo. "Me siento agobiado. No empiezo a hacer algo y ya estoy pensando en la otra cosa que necesito hacer", dice el profesional.
Así como Muñoz, son muchos los chilenos que en este mes se sienten cansados y empiezan a sentir un "estrés de fin de año". Paula Iturra, académica de psicología de la Universidad Santo Tomás, explica que "el término del año significa que se cumplen ciertos plazos, y el estrés aparece como una respuesta de la persona frente a la sensación de no haber cumplido con lo planificado". Al balance personal y laboral, se suman las fiestas de Navidad y Año Nuevo, que movilizan y generan expectativas y muchos gastos. Es por esto que las personas sienten que "andan corriendo", con sentimientos de que "el tiempo no les alcanza".
Según un estudio de Adecco, 58% de los trabajadores hace sus compras navideñas los fines de semana, un 26% lo hace después del trabajo, y un 8% durante la hora de almuerzo.
Para Catalina Bevan (26), tecnóloga médica de la U. Andrés Bello son otros los factores lo que aumentan su estrés. "Uno ya lleva todo el año trabajando y en diciembre, lo único que se piensa es en las vacaciones", dijo Bevan, a quien también le afecta el calor para realizar las actividades.
¿Cómo reconocerlo?
El estrés se puede detectar por síntomas corporales y/o emocionales. Según la psicóloga Paula Iturra, en el primer nivel suelen aparecer dolores de cabeza, problemas de sueño, sensación de vértigo, y taquicardias. En el segundo, aparece la irritabilidad, cansancio excesivo y problemas de memoria.
El presidente ejecutivo de la head hunter IT Hunter, Benjamín Toselli, dice que "la clave está en no perder el control y en administrar bien los tiempos". Para eso recomendó descansar lo necesario durmiendo por lo menos ocho horas al día. Si se encuentra con sobrecarga laboral, el experto aconsejó solicitar ayuda a los compañeros. Al mismo tiempo, llamó a no llevarse trabajo para la casa. "Si realmente planifica bien su tiempo, esto no será necesario", dijo Toselli.
Iturra recomendó alimentarse adecuadamente y realizar a diario algún tipo de ejercicio físico o mental, al menos durante 15 minutos.
En cuanto a las deudas navideñas, el abogado de Defensa Deudores, Ricardo Ibáñez, aseveró que el consumo de créditos aumenta en un 20% en esta fecha. "Es importante que los créditos que pidan los clientes no superen el 25% de sus ingresos", aconsejó Ibáñez.
Fin de año es una época compleja: celebraciones, gastos, compras apuradas, atochamientos, calor y el cansancio de doce meses, contribuyen a una carga de estrés muchísimo más pesada que el resto del año. Es en este período cuando muchos nos preguntamos qué hacer, lo principal es reconocer el estrés y saber cómo prevenirlo o controlarlo.
Al respecto, la sicóloga del departamento de Riesgos Psicosociales de la Asociación Chilena de Seguridad, Carolina Jelvez, explicó que el estrés es una reacción del organismo a situaciones extremas, que se manifiesta con cansancio, agotamiento, irritabilidad y baja tolerancia, y también en sintomatología del organismo con cefaleas, alergias y otras molestias.
La especialista hizo un llamado a cambiar la forma de enfrentar este período. "Es importante intentar cambiar la rutina, ojalá no salir del trabajo e irse de inmediato a la casa sino darse un tiempo, caminar, priorizar las cosas del día y, en la medida de lo posible, hacer 15 minutos de ejercicio en la mañana".
La profesional explicó que el estrés puede predisponer a las personas a sufrir accidentes, lo que es más delicado en sectores laborales, como el transporte, la industria o la construcción. "El estrés actúa anulando nuestra capacidad de poner atención, nos vuelve incapaces de distinguir los factores externos relevantes y nos impide concentrarnos bien, lo que aumenta el riesgo", precisó Carolina Jelvez. J
l La temperatura en este mes genera incomodidad, según los trabajadores
l El consumo de créditos en esta fecha, según Defensa Deudores.
l Todos los días y descansar bien, es una recomendación para prevenir el estrés.
l La psicóloga de la ACHs entregó consejos sencillos y útiles para no morir en el intento de pasar unas felices fiestas de fin de año:
- : Esto significa distinguir lo urgente de aquello que no lo es, lo que está en sus manos resolver y lo que escapa de su control. Siempre hay responsabilidades más urgentes que otras, y precisamente ésas son las que se dejan para el final, lo que termina por desencadenar mayores presiones.
Carolina Jelvez sugiere elaborar una lista de personas y regalos y enumerarlos, para hacer las compras en forma ordenada y no olvidar a quién ya le compró su obsequio. Si guarda esta lista para el próximo año, evitará repetirse.
Tome con tiempo la decisión de dónde pasará las fiestas de fin de año, reservando oportunamente si opta por un lugar público. No se sienta obligado a dar explicaciones a los parientes que no visitará esta vez.
Defina un presupuesto para gastar en estas celebraciones. Así, tendrá claridad de cuánto asignar a cada compra.